＃時間切れのため、途中です。要点のみです。詳細は後で更新予定。


１．太り過ぎない
当たり前と言えば当たり前なんですが。
昔から太りすぎは難産になると言われてます。
最近は普通の体形のひとならば妊娠前の７キロから９キロ増くらいが目安らしいです。
あ、もちろん体重増加だけでなく塩分やむくみなども気をつけて。

あと注意なのは臨月。つい気を抜いて太りやすいですがこの時期に太ると産道に余計なお肉がついて難産になりやすいとどこかで聞いたことが。

ちなみに私はトータル９キロ増でした。ほっ。


２．よく動く　　
だいたいの病院では３７週を過ぎるとよく動くように指示されるみたいですね。
もちろん、３７週以前にも体力維持のために運動は大事です。
動くのは何も運動だけじゃなく、家事でＯＫ！（特に臨月になってからは運動がだんだんときつくなるし）
私の回りでも、自分で家事や身の回りのことを最後までしていた人は比較的安産だったと思います。

ちなみに私は産休前に仕事に行ってた頃は通勤で毎日１万歩以上歩いていました（でもこれは辛かったのでお勧めしません）。
産休に入ってからは体調が良い時だけ、３０分〜２時間（最大４キロくらい？）と気分に応じて歩いてました。後はやっぱり最後まで料理とか家事を自分でしたことかなぁ？毎日家事をするのも結構動くし。もちろんお腹が張った時は無理せずお休みです。


３．安産体操（ストレッチなど）

安産体操はお勧めです！
やっぱり産道がやわらかいと赤ちゃんも出やすく安産になり、硬いと難産になります。

私のしていた体操は妊婦教室でもらった妊婦体操の中のものをちょこちょこと。

・産道が柔らかくなるもの
・（ヘルニアだったため）腰痛防止のもの
・腹筋を鍛えるもの。
・骨盤をゆるめるもの　etc..

毎日、寝る前にできる範囲でちょこちょこやってました。

あと妊娠中は常にあぐらをかいてました。確か妊婦は（骨盤のため？）あぐらがいいみたいです。


４．呼吸法の練習
今時、ヒッヒッフーのラマーズ法は古いみたいです。
妊婦教室で多少習ったけど、子宮口の大きさに応じて呼吸の仕方を変えるんだけど、子宮口の大きさなんて陣痛時に自分でわかんないんだから、現実的じゃないです。

それよりも効果的で簡単な呼吸法が。

産院の院長に習った方法です。

「長く３０秒くらいゆっくり細く息を吐くこと。」
これだけに注意！！
吸うのは自動的にできるから、吐くことだけに意識してゆっくり細く吐く。

陣通時に妊婦さんの呼吸が乱れると、赤ちゃんにも酸素が行かなくなり、赤ちゃんも苦しくなるそうです。
だから、呼吸だけはしっかりやること。と注意されました。

なので、妊娠中はそのゆっくり細く長く吐くという練習をしてました。


５．ソフロロジー（イメージトレーニング）

イメトレです。
いいイメージを思い浮かべることです。
あまりやらなかったけど。